Причин для резкой перемены настроения множество: дождливая промозглая погода, однообразная работа, плохое самочувствие, неурядицы в личной жизни. А если все провоцирующие факторы действуют одновременно, наступает настоящая хандра и полное отсутствие желания что-либо менять в своей жизни. В таком случае важно уловить нужный момент и не позволять себе впадать в уныние. Первое, что необходимо человеку для хорошего самочувствия и бодрости духа – здоровый и полноценный сон. Во время ночного сна организм отдыхает и мобилизует силы для повседневной деятельности. Оптимальное время сна — 7-9 часов. С физиологической точки зрения ночной сон является периодом выработки большинства гормонов, отвечающих практически за все процессы, происходящие в организме человека, в том числе и за его психологический настрой.
При частых сменах настроения, необходимо обеспечить себе достаточный уровень физической нагрузки. Для этого можно попробовать совершать небольшие утренние пробежки или просто сделать несколько общеукрепляющих упражнений утром. В осенне-зимний период не помешает записаться в бассейн — плавание и водные процедуры способствуют укреплению практически всех групп мышц, невероятно бодрят и улучшают самочувствие. Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, попробуйте просто прогуляться пешком после работы в спокойном месте, например, в парке или сквере. Красота окружающей природы и чистый воздух помогут собраться с мыслями и настроиться на позитив.
Для того чтобы не допустить перерастания плохого настроения в хандру, начните изучать специальные техники релаксации – аутотренинг или йогу. Если нет медицинских противопоказаний, научитесь основным элементам самомассажа. Эти приемы помогут вам вовремя расслабиться и не допустить нервного перенапряжения.
Ну и самое главное, не загоняйте мрачные мысли и обиды глубоко в себя. Если вы испытываете потребность поговорить, позвоните маме или лучшей подруге, расскажите близким людям о том, что вас угнетает. После того как вы озвучите собственные тревоги и горести, они уже не покажутся такими страшными. Старайтесь чаще заниматься делами, которые доставляют вам удовольствие. Ищите в жизни прекрасное и просто наслаждайтесь ею.
