Фото: Tyler Olson/Rusmediabank.ru Солнышко светит всё ярче, воздух становится всё теплее, а ребенок, наоборот, стал вялым, сонливым, капризничает, отказывается есть привычные блюда. Что происходит?
Солнышко светит всё ярче, воздух становится всё теплее, а ребенок, наоборот, стал вялым, сонливым, капризничает, отказывается есть привычные блюда. Что происходит?
Оказывается, весна также как и осень способна подвергать организм взрослых и детей серьезным испытаниям. Словосочетание «весенний авитаминоз» слышали многие, сталкивались с диагнозом почти все.
Что же предпринять, как помочь ребенку поскорее вернуться к активной жизни? Ведь детям нужна энергия, сила для учебы, любимых занятий. Что необходимо изменить в питании ребенка, в его режиме дня для улучшения самочувствия?
Ребенок стал хуже учиться, плачет по поводу и без, капризничает во время еды, отказывается есть ранее любимые блюда. Не спешите ругаться на него, и заставлять, во что бы то ни стало «съесть всё до крошки». Возможно, ребёнку требуется помощь.
Признаки авитаминоза у ребенка
• сонливость, упадок сил, апатия, общая утомляемость;
• нарушение внимания и концентрации;
• потеря аппетита;
• снижение веса;
• тошнота;
• раздражительность;
• сухость, шелушение кожи;
• покраснение или бледность кожных покровов;
• появление мелкой зудящей сыпи;
• частые респираторные заболевания
Если у ребенка присутствуют какие-то из этих симптомов, возможно у него весенний авитаминоз. Чтобы справиться с возникшей проблемой придется применить целый комплекс мер.
Особое внимание придется обратить на рацион ребенка. Улучшить аппетит помогут цитрусовые, особенно лимон. Не все дети любят этот полезный, но чересчур кислый фрукт. Приготовьте из лимона «лимонад»: вымойте один лимон, мелко порежьте вместе с кожурой, залейте 1 литром остуженной кипяченой воды, добавьте сахар по вкусу или мёд.. Пусть напиток настоится полчаса, налейте в красивый бокал и предложите ребенку насладиться витаминным напитком. Лимонный напиток хорошо освежает, помогает улучшить аппетит.
Не забывайте о замороженной смородине, клубнике. Наверняка в морозильной камере лежат пакеты замороженных ягод. Делайте из них вкусные полезные напитки. Желательно не варить компоты, чтобы не терялись ценные свойства ягод. Заливайте ягоды теплой кипяченой водой, разминайте, добавляйте по вкусу мед или сахар и угощайте детей.
Настой шиповника является хорошим иммуностимулятором. Вечером засыпьте в термос плоды шиповника (2 столовые ложки), добавьте 500 г слегка остуженной кипяченой воды, закройте термос. Утром напиток готов. В напиток из шиповника можно добавить немного мёда.
«Раскрашивайте» привычные блюда. В этот весенний период улучшить аппетит помогут зеленые веточки укропа, перья лука, аппетитные яркие кусочки сладкого перца, листья шпината. Украшайте салаты, вторые блюда, бутерброды. «Разноцветные» блюда возбуждают аппетит.
Орехи, яблоки, гранаты помогут быстрее восстановиться организму ребенка.
Важное значение для здоровья детей имеет соблюдение режима дня. Ребенку необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе и вовремя ложиться спать, а весной даже раньше привычного времени.
Если есть возможность, гуляйте с детьми в парковых зонах, лесу, возле водоёмов. Гулять желательно в любую погоду, кроме природных катаклизмов! После прогулок дети с удовольствием съедают всё, что им предлагают.
Но если ребенок не желает идти на прогулку, жалуется на самочувствие, не стоит настаивать. Возможно, в этот момент ему лучше побыть дома, спокойно отдохнуть.
Перед сном дайте ребенку выпить немного теплой водички с разведенным в ней мёдом. Напиток успокаивает нервную систему, дарит спокойный сон, улучшает самочувствие.
Профилактика авитаминоза
Чтобы весной не ощущать недостатка в полезных веществах, нужно ежедневно употреблять достаточное количество витаминов. Конечно, можно купить готовые витаминные комплексы, но очень важно, чтобы питание было сбалансированным, ведь почти все продукты питания содержат витамины. Если знать, какие витамины содержатся в продуктах, можно легко составлять сбалансированное меню.
Витамин А, необходимый для зрения, волос, ногтей, кожи, находится в печени свиной и говяжьей, желтке куриного яйца, молоке, черемше, моркови, калине.
Витамины этой группы помогают сохранить крепкую нервную систему, здоровое сердце, правильный обмен веществ, хорошее зрение, защитят от слабости. Витамины группы В находятся в арахисе, фисташках, кедровых орехах, миндале, овсянке, чечевице, свинине, крольчатине, говядине, шампиньонах, скумбрии, тунце, сардине, печени, фасоли, брокколи, шпинате.
Витамин С — очень важный витамин для сердца и сосудов. Включайте в рацион питания детей перец сладкий, шиповник, черную смородину, капусту, свёклу, облепиху, шпинат, лимон, апельсин, яблоки, землянику. Не забывайте, при высоких температурах витамин С разрушается. Старайтесь употреблять эти продукты в свежем виде, не подвергая их тепловой обработке.
Витамин Д — жизненно важный витамин для детского организма, отвечает за правильное развитие костной ткани. Получить его можно при употреблении в пищу масла сливочного, сливок, сметаны, куриных яиц, печени, морского окуня.
Включайте в ежедневное меню ребенка хотя бы по паре продуктов из каждой витаминной группы. Это поможет справиться с весенним недомоганием. Вскоре вы заметите, что ребенок стал активнее, не так устает после школьных занятий.
