Фото: Максим Евдокимов/Rusmediabank.ru
Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного издания мы рассказывали, как обычное дерево может стать помощником и опорой при занятиях фитнесом, а также разнообразить спортивную рутину. Еще при подготовке того материала нам пришла в голову идея, что дерево можно с успехом применять и при занятиях йогой. Ведь йога у стены – довольно популярное направление. Но в теплое время года, когда занятия йогой особенно приятны на природе, подходящую стену найти сложно, а вот деревьев – сколько угодно. Тем более, что многие любители йоги летом предпочитают практики в парке и лесу.
Итак, решено. Будем заниматься йогой у дерева и посмотрим, чем оно нам может быть полезным.
Для начала выберите как можно более безлюдное и умиротворенное место. Это поспособствует вашему расслаблению, более вдумчивыми и качественным практикам йоги. Затем выберите дерево с довольно широким стволом и желательно ровнорастущее. Дело в том, что при выходе в некоторые асаны вам придется прижиматься к дереву спиной, вплотную подступаться к его стволу ногами. Разместитесь к выбранному растению таким образом, чтобы обеспечить себе на время тренировки живописный вдохновляющий вид. Хорошо, если ваше дерево растет на горном плато или от него открывается чудесная панорама озера или моря.
По большому счету дерево может стать помощником при выполнении любой асаны. В каких-то позах вы может опираться на него спиной, способствуя тем самым улучшению осанки и мягкой растяжке позвоночника, в каких-то – ногами и руками, чтобы сохранить баланс и улучшить растяжку.
К примеру, в положении стоя, вы можете стать к дереву вплотную, принять на него упор спиной и выполнить Тадасану (Позу горы), Врикшасану (Позу дерева), Уткатасану (Позу стула) и т.п.
Поднятой ногой можно опираться на дерево при выполнении скрутки корпуса стоя. Прямые руки при этом держите параллельно горизонту, колени ног – прямые. Корпус разворачивайте в сторону поднятой ноги.
Также дерево послужит надежной опорой для рук при выполнении таких балансов, как Вирабхадрасана III (Поза воина III), Натараджасана (Поза Танцовщицы), а при выполнении Позы кошки стоя упирайтесь на ствол дерева руками по всей их длине и грудью.
Расположившись к стволу дерева спиной, прямые руки поднимите вверх, выполните прогиб корпусом назад и примите упор ладонями на ствол дерева. Спускаясь руками по стволу все ниже, вам станет доступна Ардхачакрасана (Поза моста).
Аналогичным образом можно использовать дерево и в асанах, которые выполняются в положение сидя. В упоре спиной на ствол дерева выполняйте Дандасану (Позу посоха). При этом растяжку спину вы можете углубить с помощью поднятых над головой прямых рук, а задней поверхности ног – потянув стопы на себя и прижав подколенное пространство к земле.
Перевернутую Дандасану можно выполнять лежа на спине, вплотную придвинувшись ягодицами к дереву и расположив прямые ноги по всей длине на его стволе.
При выполнении перевернутых поз дерево вообще становится настоящей палочкой-выручалочкой, особенно если речь идет о сложных балансах на руках и голове, которые вы боитесь выполнять без опоры (Ширшасана и т.п.). Вариант выполнения этих поз с опорой ногами на ствол дерева может стать первым шагом к их успешному освоению без поддержки.
Пробуйте также опираться на ствол дерева стопами при выполнении различных вариантов Сарвангасаны (Позы свечи), Карани мудры и т.п. поз.
Даже Адхо Мукха Шванасану (Позу собаки мордой вниз) можно выполнять с помощью дерева, просто подняв одну прямую ногу вверх и приняв упор ее стопой на ствол.
И, конечно же, приняв упор спиной на ствол дерева и заняв любую медитативную позу, приятно этой самой медитации предаться. Тем более, что на свежем воздухе, находясь в тесном контакте с живой природой, такие занятия принесут многократную пользу: укрепят и тело, и дух, помогут расслабиться и напитаться жизненных сил. Возможность попробовать привычные асаны в несколько ином выполнении с применением ствола многолетнего растения, поможет расти в своих практиках, откроет новые ощущения. Тем более, что предложенные нами позы вы можете дополнить теми, которые включаете в практику именно вы. Необходимость же придумать, как под их выполнение приспособить дерево, только усилит вашу мотивацию.
Надеемся, что наши идеи с йогой у дерева найдут для себя полезными как рядовые практикующие, так и тренеры по йоге.
Намасте!
На фото: Наталья Гришко и Татьяна Кисиль
