Фото: Н. Гришко
Месяц декабрь, предшествующий новогодним праздникам, является мощным мотиватором для того, чтобы заняться собой. Все мы стремимся встретить Новый год в своей лучшей физической форме и с этой целью экстренно принимаемся худеть и приводить мышцы в тонус. Поэтому на нашей йога-страничке мы решили поговорить сегодня о силовых направлениях в йоге, которые действительно в сжатые сроки помогут получить улучшенную версию себя.
К силовым направлениям йоги прежде всего относится Пауэр йога, которая с английского языка так и переводится – силовая йога, а также Аштанга-виньяса йога. В чем отличия этих двух школ, и есть ли они на самом деле: будем разбираться в данном материале.
Оба направления основаны на динамических практиках асан. Силовыми мы эти школы называем потому, что работа предполагается с весом собственного тела. И Пауэр, и Аштанга-виньяса йога предлагают практикующим удерживать вес своего тела в приседаниях, выпадах, различных планках, балансах на руках, плечах и голове.
Аштанга-виньяса йога родом из Индии. Годом ее основания считается 1948, а автором – Шри Кришна Паттабхи Джойс. Сейчас его уже нет в живых, но его дело продолжает внук Шарат Рангасвами. Аштанга-виньяса йога базируется на выполнении непрерывных связок из асан. Для соединения классических поз йоги данная школа использует связующие движения – виньясы. Также Аштанга-виньяса йога предполагает соединение виньяс с техниками дыхания (пранаямой), техниками концентрации внимания на определенных точках (дришти), выполнением энергетических замков (бандх) и медитативными практиками. Изначально в школе тренировались выходцы из военного сословия. У направления существует шесть базовых уровней совершенствования, а для того, чтобы стать сертифицированным тренером по Аштанга-Виньяса йоге нужно около 10 лет обучаться в Майсуре (Индия).
Пауэр йога родилась гораздо позже – в 1995 году. Ее автором стала американка Берли Бендер. В ее школе также имеется несколько уровней сложности для практикующих. Поскольку ее направление действительно очень похоже на Аштанга-Виньяса йогу, то Бендер поспешили обвинить в плагиате. Однако это не мешает школе развиваться и получать все большее распространение и популярность по всему миру.
Если говорить о конкретных отличиях между Аштанга-виньяса йогой из Индии и Пауэр йогой из Америки, то последняя однозначно делает куда меньший акцент на духовном развитии, хотя соединение связок из асан с техниками дыхания и концентрации внимания в Пауэр йоге также имеет место. В целом Пауэр йогу можно назвать облегченным вариантом Аштанга-виньясы адаптированным под нужды западного человека.
Оба направления отлично зарекомендовали себя с целью развития гибкости, выносливости, координации движений, умения держать баланс, физического и ментального укрепления тела. Во время практик силовой йоги увеличивается потоотделение, что способствует выведению из организма токсинов, усиливается кровообращение, что стимулирует обменные процессы и нормализацию веса, наращивается мышечная ткань, заменяя собой жировую. Поскольку многие асаны требуют полной концентрации внимания на корректной технике, забота об этом вытесняет все мрачные мысли из головы и стабилизирует нервную систему.
Однако силовая йога подойдет далеко не всем. Даже начальные уровни Пауэр йоги и Аштанга-виньяса йоги потребуют от вас определенного уровня физической подготовки. При его отсутствии свое знакомство с йогой лучше начать с более мягких и щадящих направлений. Этот же совет можно дать пожилым людям, решившим заняться йогой. Кроме того, силовая йога противопоказана в принципе при травмах позвоночника.
Если вы вне зоны риска и готовы начать свое знакомство с силовой йогой, то на первом этапе подойдут следующие асаны:
1. Рудрасана (поза сумоиста);
2. Вирабхадрасана 1 (поза воина);
3. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек);
4. Висиштхасана (поза мудреца);
5. Планка с опорой на предплечья;
6. Навасана (поза лодки);
7. Шалабхасана (поза кузнечика);
8. Триконасана (поза треугольника);
9. Бхуджангасана (поза кобры);
10. Мадсиендрасана (поза царя рыб);
11. Врикшасана (поза дерева)
12. Уткатасана (поза стула) и др.
Каждую из предложенных асан для достижения максимального эффекта необходимо удерживать в течение 80 секунд.
Со временем пробуйте более сложные балансы на плеча, руках и голове.
Заниматься силовой йогой нужно ежедневно в течение хотя бы получаса. Однако лучше, если продолжительность тренировки составит 1 час. В этом случае реально сжечь до 400-600 кКал. Такой режим занятий силовой йогой неизменно поможет похудеть, обзавестись мышечной массой и упругими подтянутыми очертаниями фигуры.
