На санскрите йоги называют Позу гирлянды Маласаной. Самой новогодней мы решили именовать ее не только из-за ассоциации с праздничной гирляндой, но и потому, что она позволяет исполнить множество наших сокровенных желаний: обрести эмоциональную стабильность, укрепить мышцы ног, мягко растянуть позвоночник, убрать жировые отложения с низа живота и избавиться от менструальных болей. И это далеко не полный список преимуществ, которые дает регулярное выполнение Маласаны. Так что давайте скорее разбираться, как ее правильно выполнять.
Поза гирлянды – относительно простая асана, благодаря чему подходит даже новичкам в йоге. Вместе с тем продвинутым йогинам так же есть куда расти в практиках Маласаны, так как существуют более сложные варианты ее выполнения
Новички для корректного выхода в Позу гирлянды могут использовать одеяло или йога-кирпич. Их можно подложить под пятки или под ягодицы. Далее действуйте в следующем порядке:
1. Примите Позу горы – Тадасану, стопы расположите на ширине таза носками наружу.
2. Прямые руки вытяните перед собой параллельно полу.
3. Полностью присядьте, максимально раздвинув колени в стороны и потянувшись копчиком в пол. Пятки постарайтесь расположить на полу. Если вам это не удается, подмостите под них одеяло. Так же допускается первое время выполнять асану, не касаясь пятками пола.
4. Ладони сомкните перед собой в молитвенной позе. Плечи опустите вниз от ушей. Локтями надавите на колени, чтобы развести бедра еще шире.
5. Макушкой головы потянитесь вверх, удлиняя тем самым позвоночник.
6. Спину держите ровно, не сводите лопатки, не скругляйте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице и не роняйте голову вниз.
7. Напрягите мышцы тазового дна и выполните замок мула бандху.
8. Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов. Отдохните и повторите ее еще несколько раз.
Как видите правильно выполнить асану даже с помощью одеяла не так просто. Придется сосредоточиться и максимально сконцентрировать свое внимание для корректного выхода в Маласану.
В описанном выше варианте Поза гирлянды отлично подходит беременным на любых сроках.
А вот при травмах поясницы или коленей Маласана противопоказана.
Зато при отсутствии запретов Поза гирлянды помимо вышеупомянутых преимуществ также нейтрализует артритные боли в спине и лодыжках, помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей, которые особо активно атакуют нас в зимний период и др.
Каким же образом можно углубить практики Маласаны после того, как базовый вариант ее выполнения досконально освоен?
Во-первых, Позу гирлянды можно дополнить с вытянутой в сторону одной прямой ногой. Поскольку такой вариант выполнения асаны уже является ассиметричным, его нужно повторить, сменив вытянутую ногу.
Во-вторых, позу гирлянды можно усложнить, разведя прямые руки в стороны и выполнив разворот корпуса и головы в одну сторону. Взгляд устремите на большой палец верхней руки, а ладонью нижней руки можно принять упор в пол. Такой вариант Маласаны также является ассиметричным, поэтому обязательно продублируйте его в противоположную сторону.
В-третьих, на следующем этапе совершенствования в асане, руки заведите на спину и сцепите пальцы в замке, захватив локтем одно колено, корпус при этом разверните в сторону противоположного колена и устремите взгляд вверх. Затем повторите асану в другую сторону.
В-четвертых, наиболее продвинутые варианты Маласаны выполняются со стопами, сведенными вместе, наклоном корпуса вперед, упором головой в пол перед собой. Руки при этом необходимо либо отвести за спину и соединить пальцы ладоней в замок, зажав колени между корпусом и локтями, либо расположив ладони на пятках.
Какой бы вариант Позы гирлянды вы для себя не выбрали, практики гарантированно подарят вам заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же асана помогает отрегулировать менструальный цикл и откорректировать сбои в нем. Непосредственно во время менструации Поза гирлянды облегчает болевой синдром. С Маласаной вы также быстро избавитесь от таких частых спутников современной женщины, как стресс и нервное напряжение. Благодаря асане вы подобно новогодней гирлянде засветитесь праздничным светом расслабления и уверенности в себе. Будьте физически и психологически здоровы в новом году и всегда!
