Фитнес-рубрика MyJane.ru поздравляет своих читательниц с окончанием новогодних праздников и предлагает познакомиться в новом году с новым оборудованием – так называемой бочкой с лестницей. Данное приспособление предназначено для занятий пилатесом. Только не той фитнес-версией пилатеса, которую предлагает большинство обычных спортивных клубов, а классическим лечебно-терапевтическим пилатесом, разработанным Йозефом Пилатесом в начале XX века.
Напомним, что автор системы в детстве был слабым часто болеющим мальчиком. Свою систему упражнений Йозефом Пилатес разработал сам с целью укрепить свой организм. Во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес преобразовал свои упражнения таким образом, чтобы их могли выполнять раненные, даже лежа в койке. В этом ему помогла система ремней, которые он привязывал к больничным нарам. Так появился прототип знаменитого реформера Пилатеса.
Сегодня пилатес популярен во всем мире и используется не только для общей физической подготовки, но также профессиональными спортсменами для устранения так называемой перетренированности мышц. Пилатес в современных фитнес-студиях преподается с огромными отличиями в методике. Однако основная их суть состоит том, что динамическая нагрузка дается без надрыва, и все упражнения выполняются в медленном темпе. В итоге с уверенностью можно говорить о том, что пилатес задействует даже глубинно расположенные мышцы. Более того, с помощью пилатеса каждая мышцы тела прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Бочка с лестницей – одно из множества приспособлений для занятий классическим пилатесом. Сразу оговоримся, что оборудование это достаточно дорогое, хоть и немассивное. То есть в силу компактности оно вполне могло бы подойти для домашнего спортивного уголка, но из-за цены многие отбросят эту идею. Тем не менее, если вы посещаете тренажерный зал, советуем вам присмотреться к имеющемуся там ассортименту оборудования. Может статься, что среди него имеется и бочка с лестницей. После прочтения данной статьи вы точно будете знать, что с ней делать, и как поставить на службу своему телу.
Итак, бочка с лестницей представляет из себя вертикальный баррель из многослойной фанеры, поверхность которого покрыта мягким поролоном, обтянутым кожей на манер скамеек и валиков на тренажерах. Это делает касание тела с бочкой комфортным. Лестница же, приставленная к бочке, как правило, выглядит довольно экологично и изготавливается из дерева. Расстояние между бочкой и лестницей регулируется специальным механизмом и таким образом может быть настроено под любой рост тренирующегося.
На таком хитром приспособлении доступно множество упражнений на растяжку, гибкость и силу. Рассмотрим основные из них.
Прежде всего, приняв ягодицами упор на внешнюю сторону бочки, вы можете начать свое знакомство с оборудованием со статичных приседаний.
Приняв же упор боком на внутреннюю поверхность бочки, а ноги разместив на лестнице, можно как растягивать боковую поверхность корпуса, так и выполнять скручивания на пресс.
Также, разместив на поверхности бочку стопу согнутой в колене ноги, а руками взявшись за верхнюю перекладину лестницы, можно эффективно растягивать поверхность бедра.
Лестницу можно с успехом использовать для продольной растяжки. Для этого станьте с внешней стороны и разместите на перекладине одну прямую ногу, наклонитесь к ней корпусом и потянитесь грудью к колену.
Поперечную растяжку можно тренировать, разместившись между бочкой и лестницей. При этом прямую ногу располагайте на поверхности бочки, и рукой держитесь за перекладину лестницы. Данный элемент можно усилить, выполнив наклон корпуса к поднятой ноге.
Но основное предназначение бочки с лестницей – это, конечно же, выполнение прогибов. Сама ее форма подсказывает, какой удобной платформой для выполнения прогибов является данное приспособление.
Расположившись на поверхности бочки спиной и ухватившись руками за перекладину лестницы, можно мягко растягивать позвоночник.
Для более глубокого прогиба, наоборот, размещайтесь ногами к лестнице, а руками тянитесь в пол.
Также такой прогиб можно дополнить поднятой вертикально полу одной прямой ногой.
А еще выполнять прогибы можно, приняв упор бедрами на поверхность бочки, а ноги расположив на нижней перекладине. Поднятые вверх руки при этом усилят растяжение спины.
Выполнять данный прогиб можно и лежа животом на бочке, а руками ухватившись за перекладину лестницы. Усилить данный прогиб можно поднятыми вверх прямыми ногами. Данное упражнение не только растягивает спину и раскрывает грудной отдел, но и отлично развивает баланс, включая в работу мышцы-стабилизаторы.
Для тех, кто ищет от пилатеса большего, можно посоветовать перевернутые положения и балансы на руках с опорой различными частями тела на данное оборудование.
Многие заметят сходство между пилатесом и йогой. И та, и другая методика направлена на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, укрепление основных мышечных групп, улучшение равновесия и координации движений, снижение уровня стресса. Но, если йога – это в большей степени растяжка связок и мышц, то пилатес – это скорее медленные силовые нагрузки. Как бы там ни было, бочка с лестницей вполне подойдет и для занятий обычным стретчингом, и для тренировок по йоге, и для терапевтического пилатеса.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
