Фото: konstantynov/Rusmediabank.ru
Вы дни напролет прикованы к рабочему столу? Ваша единственная физическая активность в течение дня – это прогулки по офису в сторону кофе-автомата или по дому до кухни и обратно? Тогда йога рабочего стола – это то, что вам нужно! Ведь она содержит позиции, которые вы с легкостью сможете выполнять, сидя за рабочим столом и даже, не отрываясь от контроля своего электронного почтового ящика.
Придумал йогу рабочего стола (Desktop yoga) специально для офисных работников индиец Бхарат Тхакур – тот самый, что в конце ХХ века стал автором одной из школ артистик-йоги, о которой мы рассказывали вам на одной из предыдущих йога-страниц нашего электронного журнала. Его йогу рабочего стола еще называют «корпоративной йогой», так как комплекс идеально подходит для больших и малых корпораций, работники которых много времени проводят за рабочими столами и мониторами компьютеров. Основное преимущество йоги рабочего стола Бхарата Тхакура в том, что комплекс упражнений позволяет быстро снять накопленное напряжение, размяться, не вставая с рабочего места, зарядиться жизненными силами и восстановить энергетический баланс.
Метод Бхарата Тхакура быстро приобрел популярность и даже стал частью корпоративной культуры таких крупных корпораций, как мирового банка HSBC и производителя компьютеров Acer.
Благодаря своей «корпоративной» йоге Бхарат Тхакур даже попал на страницы популярного американского журнала Time, который назвал автора Desktop yoga «живым гималайским мастером». Бхарат Тхакур действительно с детских лет учился йоге в Гималаях, параллельно также изучая исламский суфизм, индийский джайнизм и буддизм. Еще одним любопытным фактом биографии Бхарата Тхакура является то, что он женат на популярной болливудской актрисе Бхумике Чоле.
Однако, вернемся к йоге рабочего стола.
Итак, расслабьте плечи, выровняйте спину и прижмите ее к спинке стула, сделайте несколько циклов глубокого дыхание, выровняйте его.
Медленно поверните голову влево, выровняйте. Затем также медленно поверните -вправо и снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Медленно наклоните голову влево, почувствуйте, как тянется шея, выровняйте голову. Затем также медленно наклоните — вправо и снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Медленно отклоните голову назад, устремите взгляд в потолок, почувствуйте натяжение в области горла.
Затем наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди.
Медленно выполните несколько вращательных движений плечами назад и затем столько же – вперед.
Вытяните руки перед собой, ладони вперед, пальцы врозь.
Сожмите ладони в кулак.
Повторите движение несколько раз. Затем повращайте кулаками вовнутрь, затем — наружу.
Далее выполните наклон вперед, грудь положите на колени, руки свободно свесьте вниз. Выпрямитесь.
Теперь будем выполнять поворот корпуса. Руку, одноименную стороне поворота разместите на спинке стула, вторая рука – свободно на коленях. Медленно выполните разворот корпуса. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите скручивание в другую сторону. Выпрямитесь.
Разведите прямые руки в стороны, расположите их на одной линии, параллельной полу. Выполните наклон корпуса вперед и одновременно разверните корпус в сторону. Нижней рукой коснитесь пола, верхнюю – устремите в потолок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите скручивание в другую сторону. Выпрямитесь.
Стопу одной согнутой в колене ноги расположите на бедре другой — и выполните наклон корпуса вперед. Выпрямитесь. Затем повторите аналогичный наклон вперед, сменив опорную ногу. Выпрямитесь.
Поднимите одну прямую ногу вверх, выпрямив ее в колене и расположив параллельно полу. Опустите ногу. Повторите движение несколько раз. Повращайте стопой поднятой ноги по часовой стрелке, затем – против нее. Опустите ногу. То же проделайте с другой ноги. Это упражнение улучшит кровоток в нижних конечностях и подарит им расслабление.
Опустите ноги, выпрямите спину. Поднимите прямые руки вверх. Для усиления вытяжения спины переплетите пальцы в замок и выверните ладони наружу к потолку.
Скрестите руки в области бедер, одной рукой ухватитесь за сидение, вторую вытяните вдоль головы и выполните наклон корпуса в сторону. Выпрямитесь. Такой же наклон выполните в противоположную сторону.
Сядьте на край стула. Отведите руки назад и ухватитесь за низ спинки стула. Откиньте голову назад, прогнитесь в спине, раскройте грудную клетку.
В заключение выполните компенсирующий наклон вниз, ладонями коснитесь пола.
На этом тренировка окончена. С новыми силами можно возвращаться к работе!
