Даже длительное сидение за столом – это труд. Для сохранения нужной для работы позы нередко приходится напрягать мышцы шеи, спины и живота. Особенно тяжело детям и подросткам. А ведь порой родители, желая добиться правильной осанки у своего чада, заставляют его все время сидеть прямо, не меняя положения. В результате получается наоборот: осанка портится, а исправлять ее часто приходится уже после окончания школы и вуза, когда понимаешь, что на рабочем месте как-то очень уж неудобно сидеть…
Неправильная поза затрудняет работу сердца, нарушает дыхание, вызывает близорукость и снижает работоспособность в целом. Попробуйте сидеть с малым наклоном туловища вперед. В этом случае меньше устают глаза, а также мышцы шеи и спины; хорошо работают сердце и легкие.
Чтобы выровнять осанку, необходимы стол и стул, высоту которых можно регулировать. Расслабляйте плечи. Спина должна касаться спинки стула (или лежащей на ней подушки-валика). Желательно, чтобы стул или кресло были вращающимися. Согнутые в локтях руки должны лежать на столе. Ноги надо согнуть под тупым или прямым углом (для усиления эффекта их можно поставить на перекладину или низкую скамеечку). Таз должен быть подтянут. Между грудью и столом должна свободно проходить ладонь.
Женщинам стоит тщательно выбирать бюстгальтер. Лучший вариант — бюстгальтер с проволочным каркасом или с бретелями, которые перекрещиваются на спине. Не стоит злоупотреблять и хождением на высоких каблуках. Во время домашних дел старайтесь приседать, а не наклоняться; используйте веники и щетки с длинными ручками. И больше ходите пешком – спокойно и выпрямившись, не сутулясь и не выпячивая грудь или живот.
Есть простое упражнение на проверку «правильности» осанки. Встаньте спиной к стене, отставив пятки примерно на 7 см от нее. При правильной осанке вы сможете положить руки между стеной и спиной в области талии, а голова и плечи при этом будут касаться стены.
Для исправления осанки стоит попробовать спать на боку, положив одну плоскую подушку под голову. Желательно взять подушку из натуральных материалов, она будет «подстраиваться» под изгибы тела. Другую положите между коленей. Таким образом можно выровнять положение бедренных костей и таза. Если в этой позе лежать неудобно, попробуйте спать на спине, подложив подушку под колени.
